Comment garder la forme en travaillant assis 8 heures/jour ?

Selon une étude de 2018 de l’Association Attitude Prévention, les européens passent en moyenne 7,26 heures par jour en position assise. Cela correspond plus ou moins au temps que vous passez devant votre écran d’ordinateur au bureau.

Et c’est sans compter le trajet domicile-travail qui, pour la plupart des belges, se fait en transports en commun ou avec un véhicule personnel, ce qui équivaut à une heure supplémentaire de sédentarité sur votre journée.

Alors pour palier ce manque d’activité physique, nous vous présentons quelques petits trucs à appliquer pendant ou après vos heures de bureaux.

Levez-vous dès que vous le pouvez

Pour compenser vos heures de sédentarité, il ne suffit pas de se rendre à la salle en sortant du travail, il faudra également limiter le nombre d’heures consécutives durant lesquels vous êtes assis.

A cet effet, essayez de vous lever au moins toutes les 2 heures et idéalement toutes les 45 voire 30 minutes afin de vous dégourdir les jambes et rompre le cercle vicieux de la sédentarité. Profitez-en par exemple pour faire une pause café bien méritée !

Fixez-vous des objectifs

Selon l’OMS, afin de vous maintenir en forme, vous devez effectuer un minimum de 10.000 pas quotidiens.

Afin d’atteindre cet objectif, tentez de mettre en place des efforts quotidiens. Par exemple :

Privilégiez les escaliers ou sortez de l’ascenseur un étage plus tôt
Faites les 100 pas pendant que vous appelez un client ou du moins faites-le debout
Allez voir votre collègue à l’autre bout du bureau au lieu de lui envoyer un mail
Profitez du temps de midi pour aller prendre l’air et marcher un peu
Organisez des walking meetings, cela vous fera gagner du temps et vous permettra de prendre un bon bol d’air frais tout en papotant avec votre investisseur / client.

Faites du sport entre collègues

Incitez vos collègues à venir s’entraîner avec vous pendant la pause midi, avant ou après le boulot, le mouvement de groupe vous motivera davantage et cela renforcera les liens au sein de l’équipe.

De même que pour le conseil précédent, fixez-vous un objectif et courez pour votre entreprise pour les 20 km de Bruxelles par exemple. Si la taille de votre boîte le permet, essayez aussi de convaincre votre employeur d’investir dans une salle de sport, et sinon inscrivez-vous à celle d’à côté.

Vous pouvez aussi organiser un before work sportif pour resserrer les liens de l’équipe.

Pédalez ou marchez pour aller au boulot

Selon les conclusions du rapport de 2016 sur l’activité physique publié par The lancet : un effort à intensité modérée tel que marcher à une allure de 5 km/ h ou se déplacer en vélo à une cadence de 16 km/ h pourrait nous préserver des dangers de la sédentarité sur la santé (problèmes cardiovasculaires, diabétiques, etc).

Optimisez votre temps et choisissez le vélo ou la marche à pied pour vous rendre sur votre lieu de travail. En plus, vous éviterez les bouchons et la mauvaise humeur du matin !

Faites de l’exercice en travaillant

Si votre travail requiert que vous soyez constamment assis sur votre chaise de bureau, essayez de l’agrémenter d’une activité sportive. Par exemple, investissez dans un mini vélo ou step stationnaire qui vous permettra de maintenir votre activité physique durant vos heures de travail.

De plus, certains modèles de stations vélo permettent de produire de l’électricité grâce à l’énergie récupérée de l’effort physique (c’est en tout cas ce que propose WeWatt). Et si ce n’est pas trop votre truc, optez pour un walking desk : c’est-à-dire un tapis roulant revisité avec une tablette intégrée pour y placer votre ordinateur ou vos dossiers à étudier.

Notez cependant que nous ne sommes pas faits pour être assis toute la journée, mais il n’est pas non plus sain de rester constamment debout. L’idéal est d’alterner les deux positions.

En conclusion, levez-vous autant que possible durant la journée, et pour ne pas ajouter à la sédentarité accumulée pendant la semaine, ne vous affalez pas devant la télévision le week-end, au contraire, profitez du bon temps dès que possible et lors des jours pluvieux, faites un peu de rangement !